خانه » سرگرمی » خواندنی دیدنی » تست سنجش میزان استرس و اضطراب

برگزیده های سایت

تصاویر بازیگران و تیپ و استایل ستاره های ایرانی و خارجی جدایی و طلاق های معروف سلبریتی ها + عشق های پایدار در میان ستاره ها معرفی افراد عادی که با خاندان سلطنتی جهان ازدواج کرده اند تصاویر بازیگران و اینستاگرام ستاره های ایرانی و خارجی (۵۰۶) ۲۰ عکس غمگین دخترانه بدون متن معرفی تمام ملکه های حال حاضر دنیا + مشهورترین تاج های ملکه ها سلبریتی ها در نمایشگاه نقاشی آناهیتا درگاهی + اینستاگرام بازیگران ایرانی عکس های بازیگران و اینستاگرام ستاره های ایرانی و خارجی عکس های بازیگران و چهره‌های مشهور در شبکه های اجتماعی (۵۰۵) تیپ جدید بازیگران ایرانی | از سانیا سالاری تا سامان صفاری عکس های سلفی که منجر به مرگ شدند | عوارض اعتیاد به سلفی گرفتن سلنا گومز و کریستیانو رونالدو پادشاه و ملکه اینستاگرام شدند +عکس اخبار داغ از اینستاگرام هنرمندان و ستاره های معروف ایرانی و خارجی تیپ و استایل این هفته بازیگران و ستاره های ایرانی و خارجی اینستاگرام بازیگران ایرانی + استوری های بازیگران مشهور ایرانی (۵۰۴) مشهورترین سلبریتی های مسلمان + خاکی ترین سلبریتی ها مردهایی که آرایش می کنند و به شهرت می رسند | ۸ میلیون فالوور

تازه های اخبار

بیشتر بخوانید

تازه های اخبار حوادث

بیشتر بخوانید
  • فان روز
  • اخبار
  • اسرار خانه داری
  • اخبار حوادث
  • بازار
  • اخبار ورزشی

تست سنجش میزان استرس و اضطراب

استرس stress

سحر موسوی‌نسب؛ آزمون استرس، اقتباسی است از آزمون حوادث هولمز و رِیح که عمدتا برای افرادی در سنین دانشگاه طراحی شده و سطح استرس و عواقب زیانبار استرس را می‏سنجد. در این آزمون، به هر رویدادی امتیاز مشخصی داده می‏شود که بیانگر میزان سازگاری فرد با آن تغییر تنش‌زاست.

در برخی مطالعات، با استفاده از مقیاسی مشابه، معلوم شده است که افراد مبتلا به بیماری‏های حاد امتیاز بالاتری در این آزمون به دست می‏آورند.

برای تعیین میزان استرس خود در فهرست زیر، امتیاز هریک از رویدادهایی که در ۱۲ ماه گذشته تجربه کرده‏اید، در نظر بگیرید و در نهایت، حاصل‏جمع امتیازهایتان را محاسبه کنید. سپس به بخش «تفسیر آزمون» و در نهایت به بخش «یک برنامه‏ عملیاتی برای مدیریت استرس» مراجعه کنید.

استرس stress

یک برنامه‏ عملیاتی برای مدیریت استرس

  • برای حفظ تعادل تلاش کنید: تعهدها و برنامه‏هایتان را بازبینی کنید و اگر برایتان مقدور است، از حجم برنامه‏ هایتان بکاهید.
  • اطلاعات کسب کنید: وقتی با تغییر یا چالش جدیدی مواجه می‏شوید، سعی کنید اطلاعات درست و دقیقی در آن زمینه به دست آورید تا ترس‏های مبهم‏تان از بین برود.
  • با کسی که به او اعتماد دارید، حرف بزنید: یک دوست یا یک روان‏درمانگر می‏تواند راهکارها و پیشنهادهای ارزشمندی به شما ارائه و از شما حمایت کند.
  • ورزش کنید: حتی اگر وقت کافی ندارید یا برنامه‏هایتان به شما فرصت ورزش کردن نمی‏دهد، نباید از ورزش صرف‏نظر کنید. هفته‏ای چند بار و هر بار ۲۰ تا ۳۰ دقیقه را به پیاده‏ روی، شنا، دوچرخه‏ سواری، آهسته دویدن یا تمرین در باشگاه اختصاص دهید.
  • به دیگران کمک کنید: یکی از مؤثرترین راه‏ها برای مقابله با استرس، پرداختن به امور خیریه و کارهای مثبت است. کمک به نیازمندان، استرس شما را کم می‏کند. امتحان کنید!
  • خودتان را سرگرم کنید: وقت گذاشتن برای علایق شخصی می‏تواند شما را از عوامل استرس ‏زای زندگی دور کند و مثل یک آرامبخش، آرام‏تان کند.
  • نوعی از تن‏آسودگی (ریلکسیشن) را فرا بگیرید: مهم نیست چه روشی را انتخاب می‏کنید؛ یوگا، مدیتیشن، تمرکز یا هر تکنیک‏ دیگری را می‏توانید به طور مرتب تمرین و تکرار کنید.

تست سنجش استرس:

۱٫ مرگ یکی از اعضای خانواده

۱۰۰ امتیاز

۲٫ مرگ یک دوست صمیمی

۷۳ امتیاز

۳٫ جدایی والدین

۶۵ امتیاز

۴٫ زندان

۶۳ امتیاز

۵٫ بیماری یا جراحت شدید

۶۳ امتیاز

۶٫ ازدواج

۵۸ امتیاز

۷٫ اخراج شدن از کار

۵۰ امتیاز

۸٫ مردود شدن در یک امتحان مهم

۴۷ امتیاز

۹٫ بیماری یکی از اعضای خانواده

۴۵ امتیاز

۱۰٫ بارداری

۴۵ امتیاز

۱۱٫ مشکلات جنسی

۴۴ امتیاز

۱۲٫ مشاجره شدید با یک دوست صمیمی

۴۰ امتیاز

۱۳٫ تغییر در اوضاع اقتصادی

۳۹ امتیاز

۱۴٫ تغییر رشته‏ دانشگاهی

۳۹ امتیاز

۱۵٫ ناسازگاری با والدین

۳۹ امتیاز

۱۶٫ ازدواج مجدد

۳۷ امتیاز

۱۷٫ افزایش حجم کاری در دانشگاه

۳۷ امتیاز

۱۸٫ دستاورد شخصی قابل توجه

۳۶ امتیاز

۱۹٫ شروع نخستین ترم تحصیلی در دانشگاه

۳۶ امتیاز

۲۰٫ تغییر شرایط زندگی

۳۱ امتیاز

۲۱٫ مشاجره شدید با استاد

۳۰ امتیاز

۲۲٫ کسب نمره‏های پایین‏تر از حد انتظار

۲۹ امتیاز

۲۳٫ تغییر عادات خواب

۲۹ امتیاز

۲۴٫ تغییر فعالیت‏های اجتماعی

۲۹ امتیاز

۲۵٫ تغییر عادات غذایی

۲۸ امتیاز

۲۶٫ نقص فنی خودرو

۲۶ امتیاز

۲۷٫ تغییر در تعداد افراد خانوار

۲۶ امتیاز

۲۸٫ تعداد زیاد غیبت در کلاس درس

۲۵ امتیاز

۲۹٫ تغییر دانشکده یا دانشگاه

۲۴ امتیاز

۳۰٫ حذف بیش از یک واحد درسی

۲۳ امتیاز

۳۱٫ تخلف جزیی در رانندگی

۲۰ امتیاز

حاصل‏ جمع امتیاز استرس: ـــــ

تفسیر آزمون

اگر امتیاز شما ۳۰۰ یا بیشتر شده، معنایش این است که سلامت شما به شدت در معرض خطر است. اگر امتیازتان بین ۱۵۰ تا ۳۰۰ است، احتمال اینکه طی ۲ سال آینده سلامت‏تان به خطر بیفتد، پنجاه پنجاه است و اگر امتیازتان کمتر از ۱۵۰ است، این احتمال به یک سوم کاهش خواهد یافت.

The post تست سنجش میزان استرس و اضطراب appeared first on آلامتو.

Powered by FunRooz.Com

تاریخ انتشار: یکشنبه ۲۷ اسفند ۱۳۹۶ | بازدید: 38 بازدید | توسط: python
جدیدترین مطالب
پربیننده هفته
پربیننده ماه

گوناگون

تازه های معرفی نرم افزار اندروید

تازه های دنیای بازیگران