خانه » سلامت » تغذیه سالم » معرفی بهترین مواد غذایی مفید پرکالری

برگزیده های سایت

اس ام اس ادبی عاشقانه و ناب برای شما ۳۱ عکس برای پروفایل محرم عکس های بازیگران و چهره ها مشهور این روزها (۳۳۶) عکس های بازیگران و چهره های جنجالی (۳۳۵) عکس های بازیگران و ستاره های سلبریتی (۳۳۴) عکس های بازیگران و چهره های سلبریتی (۳۳۳) علی حاتمی، سوته‌دلِ سینمای ایران آنجلینا جولی درباره تنها بودنش درد دل کرد قدکوتاه ترین زنان بازیگر زیبای هالیوودی را بشناسید خانم مجری مشهور که ۱۰ سال ممنوع التصویر است آزاده نامداری شخصیتی که دوست دارد نامدار باشد از بازیگران و چهره های مشهور چه خبر؟ عکس های مدلینگ جنیفر لارنس برای برند دیور عصبانیت شدید مهناز افشار در سانسور عاشقانه جنجالی شدن بی حجابی آزاده نامداری در رسانه های خارجی بیماری فلج صورت آنجلینا جولی پس از طلاق حاشیه های جنجالی ازدواج مجدد بازیگران ایرانی ازدواج شهردار با تمساح! + عکس آزار جنسی دختران ورزشکار تیم ملی جنجال جایزه گذاشتن داعش برای سر دختر ایرانی + عکس
  • فان روز
  • اخبار
  • اسرار خانه داری
  • اخبار حوادث
  • بازار
  • اخبار ورزشی

معرفی بهترین مواد غذایی مفید پرکالری

مجموعه : تغذیه سالم
معرفی بهترین مواد غذایی مفید پرکالری

معرفی بهترین مواد غذایی مفید پرکالری 

برخی از مواد خوراکی پرکالری میباشند که مختصصان تغذیه همۀ وقت} به بهره گیری از آنها پیشنهاد میکنند. ما ۶ ماده خوراکی به شما معرفی میکنیم. اگرچه اجتناب از مصرف غذا های پرکالری یک حرکت کلیدی برای کمک به رسیدن به اهداف کاهش وزن هست, اما مراقب باشید؛ چون برخی مواد خوراکی اگرچه کالری بالایی دارند, مصرف آنها برای شما ضروری هست.

مصرف برخی از اقلام خوراکی پرکالری نه تنها شما را چاق نمی‌کند بلکه راهی برای پیش گیری از ابتلا به شرایط خطرناک پزشکی هست”

آووکادو” سرشار از چربی های غیر اشباع, آنتی اکسیدان ها و بتاکاروتن هست و مصرف آن به بهبود اوضاع حافظه کمک می‌کند, کلسترول ال دی ال را کاهش میدهد و باعث افزایش سطح کلسترول خوب یا همان اچ دی ال می‌شود. مصرف آووکادو پیشگیری کننده از مریضی های قلبی هست. از آنجا که یک شماره آووکادو حاوی ۳۰ گرم چربی و ۳۲۲ کالری هست, هر روز می‌توانید یک و نیم شماره از این میوه مصرف کنید.

آجیل و دانه ها” انواع آجیل سرشار از چربی های خوب, فیبر, ویتامین ای, منیزیم, روی, فولات و پتاسیم میباشند. گرچه باید به این نکته دقت داشته باشید که در مصرف مغزهای خوراکی نباید افراط کنید. بادام و پسته بیشترین میزان کالری را ارائه می‌کنند. مصرف حدود ۲۳ شماره بادام یا ۴۹ شماره پسته معادل دریافت ۱۶۰ کالری هست.

با تقسیم بندی مناسب و رعایت میانه روی در مصرف می‌توانید اهداف کاهش وزن خود را با کمک مغزهای خوراکی محقق سازید و به حفظ سلامت کلی بدن کمک کنید.

روغن زیتون” یک بخش اصلی از رژیم خوراکی مدیترانه ای هست و مصرف آن به طور مستقیم با کاهش خطر ابتلا به مریضی های قلبی و برخی سرطان ها رابطه دارد. روغن زیتون خاصیت ضد التهابی دارد و مصرف آن برای حفظ سلامت استخوان ها نیز خوب هست. یک قاشق غذاخوری روغن زیتون حدود ۱۲۰ کالری دارد,

از این جهت, بهتر هست از آن بعنوان چاشنی سالاد و برای پخت و پز سبزی ها بهره گیری شود. بهره گیری از روغن زیتون به همراه حمص بعنوان یک میان وعده تندرست که به خوبی احساس سیری را در انسان ایجاد میکند نیز برای کاهش وزن بسیار پیشنهاد شده هست.

سیب زمینی” احتمالا به علت وجود کربوهیدرات, سیب زمینی شهرت چندانی در میان مواد خوراکی نداشته باشد اما فراموش نکنید که این ماده خوراکی سرشار از آهن, پتاسیم و فیبر هست. یک سیب زمینی متوسط همراه با پوست ۱۶۱ کالری دارد. سیب زمینی را به همراه کره, نیر, خامه ترش یا بیکن مصرف نکنید. نوع پخته شدن آن همراه با کمی نمک و روغن زیتون, یکی از تندرست ترین وعده های خوراکی هست.

کره بادام زمینی” کره بادام زمینی در هر قاشق غذا خوری تقریباً ۹۴ کالری دارد. ۴ گرم پروتئین, ۸ گرم چربی, و ۳ گرم کربوهیدرات. کره بادام زمینی را میتوانید به راحتی با غذاها مخلوط کنید. این کره را میتوانید در انواع گوناگون تهیه کنید مثلاً نوعی که در تکه های بادام زمینی هم هست

و یا نوعی که کامل مخلوط شده هست. کره بادام زمینی که طبیعی باشد علامت اش این هست” وقتی در قوطی آن را باز می کنید روغن باید بالایش جمع شده باشد و برای بهره گیری مجبورید ابتدا آن را هم بزنید. هم‌چنین کره بادام زمینی طبیعی را باید در یخچال نگه داری کنید.

تخم مرغ” یک تخم مرغ معمولی دارای ۷۰ کالری هست. ۵ گرم چربی, شش گرم پروتئین و اندکی کربوهیدرات. پروتئین موجود در تخم مرغ برای فرآوری عضله به بدن کمک می‌کند, چربی موجود در تخم مرغ منبع قابل توجهی از انرژی را برای بدن محیا میکند و همین طور میزان تستوسترون

را افزایش می‌دهد. تخم مرغ حاوی سطوح بالایی از اسیدهای چرب امگا ۳ هست که به انعطاف مفاصل و سلامت سلولهای بدن کمک میکند. یک عنصر به اسم کولین نیز هست که در زرده تخم مرغ پیدا میشود. کولین باعث کاهش تولید چربی در قلب میشود و به بازسازی سلول ها کمک می‌کند. هم‌چنین مشخص شده روی خلق و خو هم تاثیر دارد.

Powered by FunRooz.Com

تاریخ انتشار: چهارشنبه ۱ شهریور ۱۳۹۶ | بازدید: 11 بازدید | توسط: python
جدیدترین مطالب
پربیننده هفته
پربیننده ماه

گوناگون

تازه های معرفی نرم افزار اندروید

تازه های دنیای بازیگران