خانه » سلامت » تغذیه سالم » فایده های خوردن غذاهای سرشار از پروتئین

برگزیده های سایت

جشن عروسی پریانکا چوپرا و نیک جوناس | یک عروسی غربی شرقی جشن عروسی پریانکا چوپرا و نیک جوناس | یک عروسی غربی شرقی تیپ و استایل آذر ماهی بازیگران و چهره های مشهور ایرانی معرفی خوشتیپ ترین مردان انگلیسی | از دیوید بکهام تا هری استایلز با عجیب ترین و خفن ترین سواحل دنیا آشنا شود (عکس) اینستاگردی با مینا وحید بازیگر مشهور و پرحاشیه | روی خط اینستاگرام استوری های بازیگران و سلبیریتی های ایرانی در اینستاگرام (۳۲) جدیدترین عکس های بازیگران و ستاره های ایرانی و خارجی در اینستاگرام داغ ترین عکس و اخبار اینستاگرام ستاره های ایرانی و خارجی استوری های بازیگران و ستاره های ایرانی در برنامه اینستاگرام (۳۲) تصاویر بازیگران و تیپ و استایل ستاره های ایرانی و خارجی جدایی و طلاق های معروف سلبریتی ها + عشق های پایدار در میان ستاره ها معرفی افراد عادی که با خاندان سلطنتی جهان ازدواج کرده اند تصاویر بازیگران و اینستاگرام ستاره های ایرانی و خارجی (۵۰۶) ۲۰ عکس غمگین دخترانه بدون متن معرفی تمام ملکه های حال حاضر دنیا + مشهورترین تاج های ملکه ها سلبریتی ها در نمایشگاه نقاشی آناهیتا درگاهی + اینستاگرام بازیگران ایرانی عکس های بازیگران و اینستاگرام ستاره های ایرانی و خارجی

تازه های اخبار

بیشتر بخوانید

تازه های اخبار حوادث

بیشتر بخوانید
  • فان روز
  • اخبار
  • اسرار خانه داری
  • اخبار حوادث
  • بازار
  • اخبار ورزشی

فایده های خوردن غذاهای سرشار از پروتئین

مجموعه : تغذیه سالم
فایده های خوردن غذاهای سرشار از پروتئین

فایده های خوردن غذاهای سرشار از پروتئین 

مصرف غذا های سرشار از پروتئین در زندگی روزمره لازم و ضروری هست, درمورد خوردن غذا های پروتئینی برایتان نکاتی داریم. رژیم های خوراکی با محتوای پروتئین بالا از جمله رژیم های خوراکی با محتوای کربوهیدارت پایین نیز میباشند, زیرا مصرف کربوهیدارت ها را محدود کرده و مواد خوراکی سرشار از پروتئین را برای دریافت کالری و انرژی جایگزین میکنند.

احتمالاً سرشناس ترین رژیم خوراکی با محتوای بالای پروتئین رژیم اتکینز باشد. بخش قابل توجهی«۲۰ تا ۳۰ درصد» از کالری های مصرفی در این رژیم خوراکی از منابع پروتئینی فراهم سازی میشوند. در مقام سنجش, رژیم های خوراکی سنتی‌تر فراهم سازی ۱۰ تا ۱۵ درصد از کالری ها را از مواد خوراکی سرشار از پروتئین, مثل گوشت, پیشنهاد کرده اند.

درمورد هر رژیم خوراکی باید به این نکته دقت داشته باشید که همواره جوانب مثبت و منفی وجود دارند. بعنوان مثال, دنبال کردن یک رژیم خوراکی با محتوای بالای پروتئین در بلند مدت با مریضی قلبی, سکته مغزی, کلسترول بالا, انواع مشخصی از سرطان, کمبود کلسیم که موجب پوکی استخوان میشود, و سنگ های کلیه پیوند خورده هست. با این وجود, در این مطلب روی فواید یک رژیم خوراکی با محتوای پروتئین بالا متمرکز میشویم.

سهولت در اطاعت از رژیم خوراکی

اکثر رژیم های خوراکی می‌توانند خرج های زیادی را روی دست شما بگذارند, زیرا نیازمند خرید مواد خوراکی و محصولاتی خاص و عجیب هستید, که احتمالاً حتی اسم آن ها را تا به حال نشنیده باشید. اما رژیم های خوراکی با محتوای بالای پروتئین به منابع شناخته شده پروتئین وابسته میباشند و از این جهت, می‌توانید مصرف مواد خوراکی سرشار از پروتئین که احتمالا تا پیش از این نیز در برنامه خوراکی شما جای داشته اند را به سادگی دنبال نمایید.

احساس سیری برای مدت زمانی طولانی‌تر

رژیم های خوراکی با محتوای بالای پروتئین اغلب برای کسانی که بین وعده خوراکی خود به مصرف تنقلات علاقه دارند, خوب میباشند. این رژیم های خوراکی احساس سیری را برای مدت زمانی طولانی‌تر در فرد ایجاد میکنند و از این جهت, نیاز به خوردن میان وعده کاهش مییابد. این شرایط میتواند به کاهش مصرف کالری های هرروز نیز منجر شود و در تسریع روند کاهش وزن کمک حال شما باشد.

تسریع کاهش وزن

رژیم خوراکی با محتوای بالای پروتئین در کوتاه مدت به تسریع کاهش وزن کمک خواهد کرد. این به معنای آن هست که ابتدا روند سریع کاهش وزن را تجربه خواهید کرد, اما اگر این رژیم خوراکی که اکثر از پروتئین تشکیل شده هست را ادامه دهید, در نهایت, بدن پروتئین اضافی را به صورت چربی ذخیره خواهد کرد. بر همین زمینه, افزایش وزن مجدد را تجربه خواهید کرد که میتواند به کلسترول بالا و دیگر دشواری های سلامت منجر شود.

از فواید رژیم‌های خوراکی با محتوای بالای پروتئین

ترمیم پوست, مو و عضله
رژیم های خوراکی با محتوای بالای پروتئین می‌توانند به درخشش هرچه اکثر پوست, بهبود شرایط مو, و بهره‌مندی از عضلاتی قوی کمک کنند, زیرا پروتئین یکی از بلوک های سازنده اساسی برای رشد و بازسازی سلولی هست. پروتئین برای حفظ گردش خون, بازسازی پوست, ترمیم عضلات و بهره‌مندی از استخوان هایی قوی نیاز هست.

تقویت انرژی
پروتئین یک درشت مغذی محسوب میشود, که به معنای آن هست بدن برترین اندوخته های انرژی خود را از پروتئین فراهم سازی میکند. پروتئین برای حرکات هرروز, حافظه, تفکر و فعالیت جسمانی ضروری هست.

سلامت قلب
اگر یک رژیم خوراکی با محتوای بالای پروتئین را دنبال میکنید, ماهی به طور معمول یکی از عناصر اصلی این رژیم خوراکی محسوب می‌شود. ماهی نه تنها از محتوای چربی کم سود می‌برد, بلکه سرشار از اسیدهای چرب امگا-۳ هست که دوستدار قلب بوده و به کاهش کلسترول, بهبود کاهش وزن, و کاهش احتمال ابتلا به مریضی قلبی, سرطان, و آرتریت کمک میکنند.

احتباس آب کمتر
یکی دیگر از فواید کاهش مصرف کربوهیدارت ها و تمرکز بر مواد خوراکی سرشار از پروتئین کاهش نفخ و وزن آبی هست. اما دنبال کردن یک رژیم خوراکی تهی از کربوهیدارت های پیچیده به معنای آن هست که با نخست مصرف مجدد انها به سرعت بازگشت وزن آبی را تجربه خواهید کرد.

کاهش کلسترول با سویا
بسیاری بر این مساله متمرکز می‌شوند که دنیال کردن یک رژیم خوراکی سرشار از پروتئین می‌تواند به شکل گیری کلسترول بالا و مریضی قلبی منجر شود. با این وجود, تمرکز بر منابع پروتئین که از گیاهان سرچشمه می‌گیرند, مثل سویا, میتواند به کاهش وزن و کلسترول کمک کند.

Powered by FunRooz

تاریخ انتشار: پنج شنبه ۹ شهریور ۱۳۹۶ | بازدید: 62 بازدید | توسط: python
جدیدترین مطالب
پربیننده هفته
پربیننده ماه

گوناگون

تازه های معرفی نرم افزار اندروید

تازه های دنیای بازیگران